ora vado in palestra dinuovo,e da qualche giorno sono in massa solo che mi servirebbe una bella dieta ora...

ecco i miei dati sono alto 1,68cm e peso 58kg

ora mangio cosi:

Colazione:

- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata

Spuntino:

- un frutto

Pranzo:
nei giorni di allenamento: 100 gr di pasta al sugo
nei giorni di non allenamento: 100 gr di riso condito con verdure

Spuntino:

- un frutto

Cena:

150gr di carne+verdura mista
vorrei aumentare di massa,per bene chi mi aiuta?
p.s.vorrei sapere anche le bevande che si possono ingerire e in quanto tempo vedrò i primi risultati,grazie