Riscaldamento

Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @12,5+12,5
aperture panca piana @7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato ma a differenza delle tricipes dip molto di meno
panca declinata x8 @ 30

4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @40 40 35 35
rematore manubrio x6 @17,5

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @35 40 45 45
pullover braccia tese x8@10 x8@10 x8@10 x10@10
Filmata la seconda superserie

2 super serie con 2m di rec.
latmachine dietro x8 @35
spinte in basso al cavo alto braccia tese x8 @10

Lavoro per i polpacci

Commenti
Mi sono trovato davvero bene.
Questo è il link dove c'è il video della seconda superserie di pulley/pullover, si attendono critiche.