Massa

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Questa è la mia dieta attuale, che sto seguendo dopo varie prove. E' finalizzata alla ricomposizione corporea(attualmente faccio pesi 3 volte a settimana e 2 volte attività quali boxe o corsa o circuiti ). Sto già pensando però alla dieta che inizierò a settembre per la massa...vorrei andarci con i piedi di piombo per prendere più massa magra possibile e meno adipe possibile(tendo a depositare adipe nella fascia addominale). Mi interessa crescere poco ma pulito e mantenerlo, piuttosto che fare periodi di massa e definizione. Attualmente sono 1,77cm per 70Kg.

PRE COLAZIONE

Banana

COLAZIONE

50gr farina d'avena + 1 tuorlo + 3 chiare + un cucchino di marmellata dietetica + un cucchiano di crema di arachidi

SPUNTINO

80gr di pane di segale + 80gr di bresaola + 5 mandorle

PRANZO

100gr di pasta integrale + 168gr di tonno + melanzane + un cucchiaio di evo

MERENDA

150gr di yogurt greco con 4 nocciole

(POST WO: 30gr di pro del siero + 4 gallette di riso con marmellata)

CENA

180gr di pollo + zucchine + un cucchiaio di evo

PRE NANNA(solo se ho fame)

50 gr di parmigiano