nessuno ti potrà mai fare una scheda perfetta per te....dovrai costruirtela giorno per giorno...provare...sbagliare...correggerti.....tre cose sono fondamentali..in ordine ALIMENTAZIONE...ALLENAMENTO...RIPOSO...se manca uno solo di questi cade tutto...quindi..incomincia la ricerca del tuo e solo tuo allenamento...quello che va bene per te non va bene per un altro e viceversa....mangia bene 6-7 pasti di qualità al giorno....riposa almeno 8 ore...e non allenarti troppo...recupera...si cresce fuori dalla palestra non dentro...