Per pianificare la mia dieta vorrei sapere in linea di massima quante calorie dovrei mangiare,vi do qualche dato:
170cm*57 kg (ho perso un kg)
15 anni,mi alleno da 1 anno circa
Vorrei distribuire i pasti nel seguente modo:
Colazione 25% cal.totali
spuntino10%
pranzo 30%
spuntino 10%
cena25%
per i macronutrienti sarei su un 40-30-30 (40 i carbo),ma so che andrebbero cambiati ad ogni periodo,vi chiedo che ne pensate e eventuali modifiche da fare,poi potrò cominciare a buttare giù qualcosa,spero cn il vostro aiuto!!!
Ciao