WO di giovedi 10 luglio 2008: Gambe

Risc.: Ellittica 10'

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 / 88 / 88 / 93 r. 2'
Buono l'ultimo set del 4x10 all'80% RM.

45º Angled leg press
4 x 10 @ 163 / 204 / 204 / 204 r. 2'
Il full ROM e' sempre tosto.

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 10 @ 84 r. 2'

Leg extension
3 x 10 @ 75 r. 1'30"

Back extension
4 x 10 +16Kg. sovraccarico r. 1'30"

Ho aumentato un po' i tempi di recupero (+30") nei primi esercizi.