Niente stacchi, trazioni e rematore. Ok, fai pulley basso, lat e iperestensioni, ma non sono la stessa cosa.

Come sempre: prima i grossi multiarticolari POI quelli di isolamento, fare squat dopo calf e soprattutto i leg curl è da pazzi...

Alzate a 90 e alzate frontali sono esercizi di estrema rifinitura, a meno che tu non sia già parecchio avanzato imho levali e concentrati meglio sui big.

addominali 3x no stop che è?