Suddivisione definitiva dei macro:

PRO 115G ( +25g nei giorni di wo)
CHO 250G (+50g nei giorni di wo)
FAT 75G

carbo li suddividerei cos', più o meno:

colazione: 100g
pranzo: 70 g
merenda: 60g
cena: 20g ( da verdura e pomodori)


Credo che sia opportuno concentrarli soprattutto a colazione, e limitarli a cena, così da minimizzare l'accumulo di adipe...