ciao....allora:
1. L' uovo a colazione va benissimo..io ti direi di lasciare anke un tuorlo...
2. Per gli spuntini le pro in polvere vanno bene ma aggiungi anke della frutta secca
3. se mangi subito dopo la palestra io ti direi, anke se il tuo obbiettivo è dimagrire di mangiare del riso o del pane bianco con carne o pesce e dell' olio evo

X le quantità quelle vanno in base alle percentuali di cui hai bisogno te di nutrienti..nn possiamo dirtele noi...al massimo metti giù una dieta e poi si vede dove modificarla