Spetsnaz

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kettlebell = droga

si lo so che ho iniziato un altro post cosi ma non mi viene altro per esprimere
le sensazioni che da un allenamento con le gyrie
ovvio niente di paragonabile al divertimento supremo
ma per tutto il resto mi vengono in mente ben poche cose piu divertenti

e c'è da dire che con i kb sono davvero scarso

riassumendo l'allenamento

riscaldamento stacchi e squat con i kb

push press a 1 mano 5x10-8-6-4-4
abbozzo di qualche windmill ma c'è ancora tanta tanta strada da fare
(imparato a gestire questo il passo successivo sarà il bent press)
snatch 10-8-6-5-5-5 (per braccio)
ho provato lo stile "swing tirato fino sopra la testa"
devo dire che le reps si sono alzate e avevo anche del buffer
problema fondamentale è la gestione dell'effetto pendolo
se la imparo credo che in 2-3 sedute le ripetizioni non dico raddoppiano ma quasi
credo che a questo punto diventi necessario ammazzarsi di swing
infatti vado a dissipare quasi tutta l'energia potenziale in un'eccentrica (se nel gyri si può chiamare eccentrica) dalla traettoria troppo verticale
cosi ho difficoltà o meglio devo spendere energie extra a mandare il kb
in una posizione di ripartenza favorevole all'alzata successiva
posizione che invece dovrebbe essere facilmente raggiungibile
per rendere meglio l'idea:
se la traettoria descritta nell'aria fosse un arco di circonferenza l'ampiezza dovrebbe essere quantomento di circa 210-225°
al momento il mio problema è che per otttenere i gradi oltre il 180esimo devo spendere energie,
quando in realtà dovrebbe essere "gratuito"

dopo lo snatch
turkish get up 3 getup-down per braccio senza particolari incertezze (wow inizio a carburare)
qualche caz.....ina a corpo libero come intermezzo
girate senza andare in press 5x5
minicircuito snatch-swing-trazioni alla sbarra
kb calf raise tanto per tenere in mano le gyrie senza uscire dal tappeto
visto che di fare le farmer's scalzo o con gli zoccoli di legno non mi andava più di tanto

una sola seduta settimanale adesso inizia a sembrarmi poca
sicuramente quando mi allenerò solo a casa il problema si porrà di meno
visto che avendoli sempre a disposizione potrò integrare i kb all'allenamento con i pesi
sono indeciso per il mese di luglio se passare a 2 sedute di kb e 2 in palestra
o rimanere ancora 1-3 per un altro mese