ueeeeeeee

wo di oggi, in una palestra nuova piena di fighetti
ho fatto un giretto...

ho fatto un po' di tutto

Scrollate bilanciere
8x10
1'
70 90 110 120 130 130 110 110

Lento avanti da seduto
1x8 50 kg
1x6 60 kg

1x6 70 kg
1x5 70 kg
2x7 60 kg
1xmax [13] 50 kg

Alzate Laterali
4x10
14 kg
1'

Alzate Posteriori
3x12
12 kg
1'

Pressa
5x8
200 280 320 350 350 280 kg
1'30''

Leg extension
4x10
1'
50 kg [una vecchia con le catene.. duretta]

Bicipiti su scott bil angolato + french press
5x (8+8)
1'
40 50 50 50 40 kg

Push down cavi + bicipiti con manubrio
3x (12+12)
40''
40 kg 18 kg man

Polpacci alla macchina
4xmax
100 kg [max]
1'

voto 9

un wo un po' cosi', ma niente male


ciaooo