Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Allora io abolirei le croci (tanto il petto lavora anche con il lento, poi fai la panca 2xweek) e metterei lo sqaut come primo esercizio nel giorno B.

A
Stacco 4x3/5
Trazioni supine 4x6/8
Rematore BILANCERE 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
IPERESTENSIONI 3x10

B
SQUAT 4x6/8
Panca 4x6/8
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
DIP ALLE PARALLELE GOMITI STRETTI 4x6-8

Inoltre ti consiglierei un lavoro su cuffia (almeno 3xweek) e abs (almeno 2xweek)


Guarda le mie correzioni...
grazie carnera per la pronta risposta..
la cuffia la lavoro ma non l'avevo scritto..e gli abs uguale..
il rematore col bilanciere non mi piace granchè per quello avevo inserito quello col manubrio..
per le parallele sono d'accordo!
l'unico dubbio che mi resta è che così le gambe le alleno 4x week!! si regge??