Allora io abolirei le croci (tanto il petto lavora anche con il lento, poi fai la panca 2xweek) e metterei lo sqaut come primo esercizio nel giorno B.

A
Stacco 4x3/5
Trazioni supine 4x6/8
Rematore BILANCERE 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
IPERESTENSIONI 3x10

B
SQUAT 4x6/8
Panca 4x6/8
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
DIP ALLE PARALLELE GOMITI STRETTI 4x6-8

Inoltre ti consiglierei un lavoro su cuffia (almeno 3xweek) e abs (almeno 2xweek)


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