Colazione

barretta 27 gr pro 30 carbo 400 kcal

Spuntino

frutta secca 200 gr 700 kcal 160 gr circa di carbo (pesche o albicocche)

Pranzo

150 gr pasta con condimento 600-650 kcal 105 gr carbo

100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

100 gr verdura 50 kcal

2 frutti 50 kcal

2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

Spuntino

panino con 100 gr affettati 170 kcal 22 carbo 25 pro

Cena

100 gr carne 100-200 kcal 25 pro

verdura 100 gr 50 kcal

2 cucchiai d'olio (20 ml) 180 kcal

Pre notte

100 gr tacchino o petto di pollo 25 gr pro 100 kcal


totale 2700 kcal circa

130 gr di proteine circa

320 gr di carboidrati circa

andrebbe bene ??mesà ke so troppi carbo