dopo ulteriori discussioni sono giunto a questa scheda definitiva(grazie cressi ):

ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m

lat mach avanti 3x8 rest 1.30

pulley 3x10/12 rest45

curl bilancere 4x8 rest 1.30

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45

curl bilancere inverso/curl hammer 3x8/10 rest 45

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat 5x 6/8 rest 2 min

leg ext 3x8 rest 1.30min

leg curl 3x8/10 rest 45

lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m

Tirate al mento 4x8 rest 45

calf in piedi 4x8/12 rest45

ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)
panca piana 5x5 rest 2 min

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec

dip tra panche con sovraccarico 4x8 rest 1.30

lat machine = 3x12 rest 45



oggi faccio l'allenamento b della nuova scheda...
vorrei fare anche venerdì la nuova scheda...solo che i tricipiti li ho già allenati questa settimana...
mi sa che questa settimana l'allenamento c lo farò con la vecchia...
Mentre il b di oggi secondo la nuova scheda...

e dalla prossima settimana comincerò seguendo alla lettera la nuova scheda