20qr??? cmq leva i carbo dagli spuntini e aggiungi 4-5 noci durante la giornata (no nel post wo), leva tutta la frutta (passi la banana nel post wo ke cmq puoi rimpiazzare cn cereali/riso soffiato mantenendo la stessa q.tà di carbo). a pranzo usa riso integrale/parboiled o cmq cereali o farinacei di derivazione integrale(abbassando un po' i carbo, ke aggiungi a colazione dove sn un po' poki... tra il post wo e la cena quanto ci passa?Originariamente Scritto da blackmore63
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