Buongiorno a tutti, mi chiamo Alessandro, da un paio d'anni frequento la palestra con discreti risultati. Vi dettaglio qui la mia attuale scheda di massa; vorrei sapere cosa ne pensate.

Giorni LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI

LUN

PETTO
distensioni con bilanciere su panca piana 4x8 con 60 Kg
aperture laterali su panca inclinata con manubri 4x8 con 14 Kg
distensioni alla multipower con panca inclinata 3x10 con 30 Kg

DORSO
trazioni alla vertical traction 4x10 con 95 Kg
pulley 4x12 con 35 Kg
rematore con manubri 3x10 cn 22 Kg

ADDOMINALI

MER

GAMBE
distensioni alla pressa 4x10 con 110 Kg
leg extension 4x10 con 35 kg
leg curl 6x12 con 35 Kg
flessioni plantari su cubo 4x10 con 24 Kg

ADDOMINALI

VEN

SPALLE
Lento con manubri 4x10 con 14/16 Kg
alzate laterali ai cavi 3x10 con 3,5 Kg

BICIPITI
flessioni avambracci dalla posizione eretta con bilanciere spezzato
4x10 con 22,5 Kg
flessioni avambracci con manubri su panca inclinata 3x12 con 10Kg

TRICIPITI
French press da supini 4x10 con 15 Kg
estensione avambracci al cavo alto con corda 4x12 con 17,5 Kg

ADDOMINALI

fatemi sapere cosa ne pensate! Grazie a tutti!