Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
grazie mille boromir!
Da quanto ho capito, le trazioni che potrebbe fare piu facilmente un principiante come me sono a presa supina regolare(con le mani alla largheza delle spalle).
Avevo gia provatop a farle in quel modo, però a inizio allenamento: riuscivo a farne 5 pulite.
Il problema è che nella mia attuale scheda ce le ho come secondo esercizio, dopo il rematore con bilanciere.
Ecco gli es per il dorso:

rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
sn d'accordo cn boromir nel metterle cm primo esercizio. cmq quelle a presa supina credo di aver capito ke siano diciamo a presa inversa (poi correggetemi se sbaglio). cmq nn sn d'accordo nel rimpiazzare quelle a presa larga cn queste, io lo considero un'altro esercizio, c'è una gran bella differenza (anke se nn era in dubbio)... quindi io quelle nn le mollerei, mettile cmq cm primo es. anke se fai poke reps e cerca di isolare bene il dorsale aiutandoti magari cn una serie di lat mach avanti cn poco peso se serve. se vuoi al + puoi fare 2 serie plarga e 2serie presa supina.