Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Nelle schede ibride conviene sempre mettere gli esercizi in ordine di priorità. Per esempio, come potrai rendere a sufficienza nello squat se lo tieni come 4° esercizio?

Io terrei quest'ordine:

-Squat
-Panca
-MP
-Distensioni su inclinata(solo perchè ho capito che vuoi dare priorità al petto)
-legpress
-dip
-Pushdown (inutile perchè fai già le parallele, 2 panche e la military... i tricipiti sono già abbastanza sollecitati)

la seconda va bene, io comunque diminuirei il volume di bicipiti e dorsali (il pulley è superfluo) per infilarci un'altro ex per i posteriori della coscia.

Comunque io continuo a dire che sarebbe più funzionale una progressione su 3-4 settimane
Ti quoto in toto.

Per il resto penso che la scheda sia ben sistemata.

Per l'intensita' del WO potresti fare un Pesante - Pesante - Medio (se ABA, sara' A Pesante e poi alla fine A medio e cosi' via, ragionando in settimane).

Considerato il fatto che l'allenamento B o A che sta in mezzo nella settimana lo ripeterai in un margine piu' ampio (5gg) puoi anche aumentare un po' il volume di allenamento. Per lo meno, io lo preferisco.