Definizione, tra miti e leggenda.

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In questo periodo in cui le maglie si fanno aderenti e la spiaggia è più vicina, una sola parola d’ordine ricorre nelle sale delle palestre d’Italia: “PROGRAMMA PER LA DEFINIZIONE”.
Cercherò in questo breve articolo di sfatare tutti i miti e le leggende ad esso correlato.

1. Non esiste definizione, ossia diminuzione dell’adipe, senza un adeguato regime alimentare controllato: il segreto sta nel mantenere costante l’insulina controllando l’eccesso di carboidrati e di nutrienti nell’alimentazione.
2. Aumentare le ripetizioni, non porta il muscolo a definirsi, semmai l’abbandono di elevate percentuali di carico nell’allenamento (80%-90% del massimale) comporta una perdita del muscolo stesso, guadagnato coi carichi pesanti.
3. I supplementi possono aiutare, ma la base per definirsi è data dalla dieta e dall’attività cardiomonitorata aerobica (utilizzo del ciclo di krebs mitocondriale) o a scatti (utilizzo dell’adrenalina ) effettuate insieme all’allenamento coi pesi (ma va bene anche in giorni differenti);
4. Gli arti inferiori sono il gruppo muscolare a maggior attività metabolica nel corpo umano , quindi possiamo asserire che: non c’è definizione senza allenamento di questi, sopratutto mediante l’utilizzo di esercizi pluriarticolari: Squat, affondi, stacchi da terra, girate e strappi. Lasciate gli esercizi di isolamento a chi deve gareggiare: per dimagrire non servono!
5. Il dimagrimento localizzato, negato dalla scienza, è rilevabile solo in soggetti che hanno meno del 6% di massa grassa, quindi parliamo di persone già con vene sugli addominali. Per gli altri non serve praticamente a nulla effettuare centinaia di ripetizioni per il retto addominale ogni santo giorno: il dispendio metabolico di questi muscoli è molto basso, e l’intensità di una o più serie di 100 addominali a corpo libero è davvero molto bassa ( dalla fisica: I= lavoro/tempo). In realtà gli addominali andrebbero lavorati come tutti gli altri muscoli : 1 volta alla settimana, al massimo due. Un eccessivo lavoro sugli addominali può addirittura portare a lombalgie.
6. Allenarsi tutti i giorni: se il programma è fatto davvero in maniera intelligente, alternando un giorno con i pesi ed uno di cardio, per un breve periodo si può fare. Altrimenti diventa una cosa eccessivamente stressante per l’organismo, che producendo cortisolo, fa accumulare grasso e catabolizza la massa muscolare: non è un buon affare!

tratto da un articolo di Stefano Piccirillo.