Obbiettivo -> 90kg!

[Garzante]

caldo bestia tipo sauna sotto il sole!
petto
panca piana:2x10-50kg/2x8-60kg/2x5-70kg/2x8-50kg-pausa 2'
panca inclinata con manubri:4x6-20kg+20kg-pausa 2'
croci ai cavi dal basso in super serie dall'alto:4x8+4x8->25kg+25kg-pausa 2'
bicipiti
curl con barra ez in piedi:2x10-30kg/2x8-40kg/2x4-50kg
curl alternato con manubri:4x8 a braccio-16kg+16kg
curl concentrato:4x8-10kg durata esecuzione 4sec.
40g di whey-5 di gluta e vai!
durata 95 min.

scusami 1 attimo ma perchè sulla panca piana segui un 10-10-8-8-5-5-8 ?

poi secondo me un pò troppi esercizi per i bicipiti.. curl ez e curl alternato dovrebbero bastare