La Panca e l'adduzione delle scapole!!

[Venom5]

Visto che questo periodo sono particolarmente sfortunato/infiammato ne approfitto per studiare un po!!

Non capisco come devo fare l'adduzione delle scapole...infatti, vedendo i miei video di panca si vede che il petto sta fermo non sale verso il bilanciere...

C'è un metodo /trucco per imparare a farla??

Grazie a tutti
Matteo

guarda,siamo in due;io ho difficoltà a farlo con la maglia ma a corpo libero mi viene abbastanza naturale.
Il consiglio è questo:appena sdraiato sulla panca afferra il bilanciere,poi(inspirando con il naso) spingi più che puoi in alto il bil e il petto portando contemporaneamente indietro le gambe;butta fuori l'aria e ripeti il gesto finchè non riesci a portare più indietro le gambe e finchè il petto non rimane più in alto possibile.
Perdona la spiegazione ma spero di aver reso lo stesso l'idea.