Secondo voi può andare....?

[jacopo_love]

Ciao A tutti sono nuovo in questo forum!

Il mio intervento è per ricevere un parere ed eventuali correzioni e/o consigli su questo programma di allenamento e alimentazione.

PROGRAMMA ALLENAMENTO:

LUNEDì
Gambe
Leg Press - 2 serie cumulative fino a 8 colpi (1 e 10 sec. di pausa, poi 2 e 10 sec di pausa, poi 3 e 10 sec, e così via fino a 8)

Squat libero - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (12 la 1a settimana - 10 la 2a - 8 la 3a ecc. ecc.)
Affondi con manubri 3 x 10 - 8 - 6
Leg curl 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Polpacci alla leg press 4 x 20 - 15 - 12 -10

20 / 30 minuti di Addominali

MARTEDì
Pettorali
Panca piana - 2 serie cumulative

Panca inclinata - 4 x 12 - 10 - 8 -6
Croci in panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Distensioni alle parallele - max ripetizioni

Dorsali
Lat machine - 2 serie cumulative
Rematore con manubri in piedi - 4 x 12 - 10 - 8 -6
Lat machine con trazy bar - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Pull over con manubrio 3 x 12 - 10 - 8


GIOVEDì
Deltoidi
Shoulder press - 2 serie cumulative
Alzate laterali manubrio sbilanciati - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Alzate laterali al cavo basso a 90° - 3 x 12 - 10 - 8

Bicipiti
Panca scott bilanciare - 2 serie cumulative
Bicipiti da sdraiato al cavo basso - 4 x 12- 10 - 8 - 6

Tricipiti
Panca piana presa stretta - 2 serie cumulative
French press manubri panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6

Addominali 15/20 minuti

Vi posto anche l'alimentazione

COLAZIONE
latte parz. Scremato 350 gr.
zucchero di canna 15
cereali 50
caffè 1
zucchero 5

SPUNTINO MATTINA
bresaola 50
panino 50

PRANZO
pasta semola dura 100
sugo pomodoro 15
petto di pollo 100
pomodori 50
yogurt 100
Olio di oliva 10

SPUNTINO POMERIGGIO
Banana 100

CENA
petto di pollo 100
pomodori 50
Formaggi 50
Olio di oliva 10

SPUNTINO PRE-NANNA
Biscotti secchi 50


Ora volevo aggiungere 30 gr. di proteine del siero del latte come spuntino nel pomeriggio da affiancare ai BCAA che già prendo prima e dopo l'allenamento a causa dell'alta intensità del work out.

Spero di ricevere un po di consigli!!

grazie mille!

ciaooo!!!


Metto pure i miei dati personali... scusate la dimenticanza!! 24 anni, peso 58 kg. alto 165 cm. e faccio questo amatissimo sport da 6 anni. Questo non è che conta magari ma ce lo metto! :P