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Discussione: Secondo voi può andare....?

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  1. #1
    Data Registrazione
    May 2008
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    3

    Felice Secondo voi può andare....?

    Ciao A tutti sono nuovo in questo forum!

    Il mio intervento è per ricevere un parere ed eventuali correzioni e/o consigli su questo programma di allenamento e alimentazione.

    PROGRAMMA ALLENAMENTO:

    LUNEDì
    Gambe
    Leg Press - 2 serie cumulative fino a 8 colpi (1 e 10 sec. di pausa, poi 2 e 10 sec di pausa, poi 3 e 10 sec, e così via fino a 8)

    Squat libero - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (12 la 1a settimana - 10 la 2a - 8 la 3a ecc. ecc.)
    Affondi con manubri 3 x 10 - 8 - 6
    Leg curl 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Polpacci alla leg press 4 x 20 - 15 - 12 -10

    20 / 30 minuti di Addominali

    MARTEDì
    Pettorali
    Panca piana - 2 serie cumulative

    Panca inclinata - 4 x 12 - 10 - 8 -6
    Croci in panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Distensioni alle parallele - max ripetizioni

    Dorsali
    Lat machine - 2 serie cumulative
    Rematore con manubri in piedi - 4 x 12 - 10 - 8 -6
    Lat machine con trazy bar - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Pull over con manubrio 3 x 12 - 10 - 8


    GIOVEDì
    Deltoidi
    Shoulder press - 2 serie cumulative
    Alzate laterali manubrio sbilanciati - 4 x 12 - 10 - 8 - 6
    Alzate laterali al cavo basso a 90° - 3 x 12 - 10 - 8

    Bicipiti
    Panca scott bilanciare - 2 serie cumulative
    Bicipiti da sdraiato al cavo basso - 4 x 12- 10 - 8 - 6

    Tricipiti
    Panca piana presa stretta - 2 serie cumulative
    French press manubri panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6

    Addominali 15/20 minuti

    Vi posto anche l'alimentazione

    COLAZIONE
    latte parz. Scremato 350 gr.
    zucchero di canna 15
    cereali 50
    caffè 1
    zucchero 5

    SPUNTINO MATTINA
    bresaola 50
    panino 50

    PRANZO
    pasta semola dura 100
    sugo pomodoro 15
    petto di pollo 100
    pomodori 50
    yogurt 100
    Olio di oliva 10

    SPUNTINO POMERIGGIO
    Banana 100

    CENA
    petto di pollo 100
    pomodori 50
    Formaggi 50
    Olio di oliva 10

    SPUNTINO PRE-NANNA
    Biscotti secchi 50


    Ora volevo aggiungere 30 gr. di proteine del siero del latte come spuntino nel pomeriggio da affiancare ai BCAA che già prendo prima e dopo l'allenamento a causa dell'alta intensità del work out.

    Spero di ricevere un po di consigli!!

    grazie mille!

    ciaooo!!!


    Metto pure i miei dati personali... scusate la dimenticanza!! 24 anni, peso 58 kg. alto 165 cm. e faccio questo amatissimo sport da 6 anni. Questo non è che conta magari ma ce lo metto! :P
    Ultima modifica di jacopo_love; 26-05-2008 alle 03:05 PM Motivo: inserimento dati personali

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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