Pensavo che, al massimo, le tirate allo sterno dessero problemi solo ai polsi. Ma le fai con una presa bella stretta?

Comunque se non puoi farle, in alternativa, potresti fare delle alzate laterali sdraiato di pancia su una panca piana. Sempre in superserie con le laterali in piedi.

La leg curl, volendo, la puoi mettere dopo la pressa. Oppure anche dopo lo stacco non è un'idea così sbagliata.

Per le ripetizioni e le serie io punterei ad un semi-istinto. Mi spiego:

Tu ora butti giù una scheda, ma non ti vincoli ad essa. La prendi come linea guida. Metti che devi fare panca inclinata manubri.. prendi 16kg (invento, eh). Nella scheda magari dice 8 colpi. Se però tu ne puoi dare 10, ne dai 10! Diciamo che devi andare in palestra cn la voglia di spaccare e di non scendere sotto le 8 ripetizioni. Si può concedere le 6 reps nei fondamentali, se proprio vuoi.. ma io starei dalle 8 alle 12 a seconda dell'esercizio.