stvolta scirverò un po di piu, perchè ho pure qualche domanda da fare
bene iniziamo come logico con la panca, ho fatto prima un paio di serie di riscaldamento una con bilanciere vuoto e poi con 5 kg per lato, ho iniziato e o avuto subito problemi su come posizionarmi, io cercavo di piantare bene i piedi per terra(ma ero molto scomodo) e in pratica mi sono ritrovato a spingere solo sulle punte(e i talloni sollevati da terra), poi ho provato ad appoggiarmi direttamente sulle due basi della panca(all'inizio avevo paura di romperle se facevo forza) e mi ci sono trovato sicuramente meglio, ma avevo i portamanubri che mi spaccavano le cosiddette(e per questo mi sa che domani li smonto) per darvi un idea di come sia fatta, ho comprato questa panca http://cgi.ebay.it/Panca-Pesi-Multif...QQcmdZViewItem
non so se era giusto il posizionamento sulla panca, la toccavo solo con la parte alta della schiena(adesso sto guardando sul tubo per imparare) la respirazione invece la facevo inspirando quando portavo il bilanciere al petto, e appena lo toccava, lo alzavo espirando l'aria, il movimento cercavo di farlo abbastanza velocemente.
per i pesi sono andato a salire(anche se gia alla prima serie ho "sentito" il peso) per vedere dove potevo arrivare; tra la 4 e la 5 serie la pausa è stata piu lunga di 2 minuti, perchè volevo avere qualcuno che mi aiutasse visto che avevo paura di non riuscire a chiuderla(alla quarta ho fatto un bello sforzo a fare la 5 rep, e la V serie l'avrei dovuta fare con 41/42 kg ma la voglia di mettere le pizze da 15kg era troppa, quindi pensavo di farea al massimo 4 rep, ma temevodi arrivare a farne 4 e 1/2, e senza aiuto sarebbe stato un bel casino), invece sono riuscito a fare 5 reps da solo(probabilmente grazie al rest maggiore) e mi ha dato una mano solo prendere e appoggiare il bilanciere(i carichi per la prossima volta penso partiranno da 37,5 a salire)
il rematore è andato bene, ero quasi tentato di alzare il peso ma visto che piano piano ho sentito un po di fatica ho lasciato stare(anche perchè doveva essere leggero)
military press ne ho fatte solo 3 serie perchè dopo ero abbastanza stanco( forse colpa degli altri due es) e sinceramente avevo paura di fare un volume troppo alto per essere il primo allenamento, la prossima volta spero di riuscire a portare la sensazione di stanchezza almeno alla IV serie (adesso che ci penso ho fatto solo 1' 30 di rest invece di 2'30 boh, la prossima volta allungherò e vediamo cosa succede)
panca inclinata (ho messo 20 gradi e non 45) mi è sembrata difficile ma con un peso leggero, in pratica ho avuto la sensazione che il petto avesse gia dato molto per oggi e allora ho rinunciato alla III e ultima serie
curl l'ho fatto col bilanciere, è iniziato tranquillo nel finale invece si è fatto sentire di piu il peso, la prossima volta mi sa che aumenterò ma non tantissimo
detto questo vi chiedo un favore, adesso mi sto concentrando a capire la respirazione, ho letto articoli su panca, stacco e squat, però li ho trovati solo su questi esercizi(visto che sono i VIP degli esercizi), CHI MI SPIEGA COME RESPIRARE NEGLI ALTRI(in che momento espirare, in quale inspirare, quali esercizi fare in apnea...)?
vi ringrazio anticipatamente
passiamo ora alle sensazioni post wo:
beh sicuramente sento di aver lavorato(direi che è sato piu duro questo, che quello con gli stacchi), soprattutto la parte sopra è affaticata(chissa come mai?), ma devo anche dire subito dopo il rematore pure le gambe non erano freschissime
,
detto questo domani scriverò i commenti e i dolori del giorno dopo
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