Ok! Facciamo un'aggiustatina....

Citazione Originariamente Scritto da Call Visualizza Messaggio
dati: 22 anni, 170cmx68kg, bf12%

Colazione
300 ml di albumi + 1 rosso + 50gr.di farina d'avena
300ml di latte p.s.
1 caffè
10 mandorle

Spuntino
80gr. di pane integrale + 50gr di affettato magro
5 mandorle

Pranzo
100gr di riso parboiled
150gr di carne/pesce
10gr olio extra vergine
verdura a volontà

Spuntino
80gr. pane integrale
125gr di affettato magro

Cena e Post-wo
1 Banana (solo nel PW)
150gr carne/pesce
10gr olio extra vergine
verdura a volontà

Pre-nanna
200gr di fiocchi di latte

che ne pensate?
forza con i commenti...

ora sono circa 220gr di cho, 190gr di pro, 85gr di grassi
per una dieta da 2542kCal/die