dati: 22 anni, 170cmx68kg, bf12%

Colazione
300 ml di albumi + 1 rosso
300ml di latte p.s.
mezzo cucchiaio di cacao amaro
1 caffè
10 mandorle

Spuntino
Frullato ( 300ml di albumi cotti, acqua, cacao amaro) oppure 125gr affettato magro oppure barretta proteica
5 mandorle

Pranzo
75gr di pasta/riso
150gr di carne/pesce
10gr olio extra vergine
verdura a volontà

Spuntino
125gr di affettato magro

Cena
150gr carne/pesce
10gr olio extra vergine
verdura a volontà

Pre-nanna
200gr di fiocchi di latte

Post-wo
frullato (300gr albumi cotti, acqua, banana)

che ne pensate?