salve a tutti, ho 24 anni, 170cm, 64kg al 14% e voglio fare una perido di massa. allora, sono in stallo a 64kg con 2500kcal, quidi ora mi voglio portare a 2900 circa, divisi in 50/30/20 e pensavo una cosa del genere:

COLAZIONE
10gr whey+300ml latte+50gr cereali+8 fette biscottate + 20gr burro +25gr marmellata +2 noci + 1 spremuta d arancia

PRANZO
150gr pollo (o vitello)+ 85gr riso (o patate[tipo 200gr] o pasta) + 20gr olio + 25gr parmigiano + 50 gr pane integrale

PREWO
50gr pane integrale+20gr miele + 10gr whey

CENA=POST WO=PRENANNA
2 uova+50gr prosciutto (al posto di questi magari 125gr tonno) +1 banana +1 pera+10gr olio+75gr pane integrale

allora, 2900kcal 110gr grassi + 140gr pro + 350gr carbo
che ne dite?