ovvio che nn prendi peso nn sono un esperto ma dalla cena al pranzo ci passa solo un caffe praticamente quello che fai in palestra ti serve a ben poco a grandi linee di posso dire di inserire una bella colazione con latte e fette ma anke uova volendo poi se propio devi mangiare dei panini per pranzo mangiali con bresaola o petto di tacchino poi come spuntini se ti porti qualche noce al lavoro o delle mandorle 4 o 5 e poi dopo prima di andare a letto uno spuntino tipo 100 gm di fiocchi di latte. ti ho scritto solo degli esempi qui nel forum cè chi ne sa piu di me e magari ti consigliera qulcosa di piu preciso cmq l'alimentazione è davvero importante