ciao ragazzi!! l'estate è in arrivo....e mi serve il vostro aiuto!!
iniziamo: ho 20anni, peso 61.4, la bf non la conosco, però posso dirvi che gli addominali non si vedono tanto, solo l'ombra, e che mi sn cresciute le manigle dell'ammore!! ho fatto forza da gennaio a fine febbraio, poi c ho dato dentro con la massa e sn salito di 3.5kg fino ad adesso!! a giugno vorrei fare defiizione, però cm tutti voi credo, ho paura del catabolismo!!

allora sitemiamo la dieta, ho fatto ciò che ho letto in qualche post, cioè (PESOx24)+10%. mi risultano 1620,96kcal.
poi ho letto che in def i gr/kg sono di 2.5 al posto di 2.2 e in base a questo ho strutturato la mia dieta. ho deciso di seguire la zona, che nel mio caso sarebbe simile ad una low carb un pò meno low

ecco qui:

colazione:
10gr miele //carbo alto IG
24gr ftt bisc
300ml latte intero


spuntino:
20gr grana
120gr yogurt


pranzo:
80gr pasta
56gr tonno
10gr olio evo


pre wo:
10gr miele //carbo alto IG
70gr banana // " " "
+15 whey //per raggiungere la quota proteica
+3 BCAA // ....catabolismo di m***a

post wo:
70gr banana // alto ig post allenamento, devono esserci giusto??
+15 whey
+2 BCAA

cena:
200gr petto di pollo
10gr olio evo


prenanna:
20gr grana
300ml latte ps


kcal 1668,04
carbo 166,63
proteine 153,25
grassi 60,47

adesso il via alle domande!!
potreste correggermi eventuali errori?
il calo calorico dieta massa-dieta definizione deve essere graduale?
bcaa vanno presi anke prima di andare a dormire?

vi giuro che mi da fastidio disturbarvi, però conto nel vostro aiuto!!
grazie raga siete grandi!!
dopo vorrei postarvi anke l'allenamento, posso farlo qui o cambio sezione?? grazie