Citazione Originariamente Scritto da bradpitone Visualizza Messaggio
ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.

Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana

attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.

siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi?
Sei al 18.5% di bf.. io, prima di iniziare a mettere massa, penserei a fare una dieta ipocalorica pulita per perdere grasso! Dato che hai iniziato da poco la palestra riuscirai nel contempo a mettere anche qualche muscolo..
Ma prima devi ripulirti!!
L'alimentazione è da resettare..