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Discussione: Scheda multyfrequenza di nemintek

Visualizzazione Elencata

Call Scheda multyfrequenza di... 14-05-2008, 11:47 AM
master_mirko ottima per la massa questa... 14-05-2008, 12:50 PM
Garzante hai capito tutto :mad: 14-05-2008, 01:32 PM
carnera :77:Nei 5x5 usi l'80%, nel... 14-05-2008, 01:30 PM
Call che significa lavorare a... 14-05-2008, 01:40 PM
Teknou Lavorare a (con) buffer... 14-05-2008, 01:53 PM
carnera Lavaorare a buffer vuole... 14-05-2008, 02:09 PM
Call ultima domanda...e credo la... 14-05-2008, 02:30 PM
Nemintek Nei JS tra una serie e... 14-05-2008, 04:36 PM
carnera la forza non la tralascia, ma... 14-05-2008, 05:07 PM
Nemintek Mah diciamo di dare uno shock... 15-05-2008, 10:21 AM
Call Quindi, riepilogando: ... 15-05-2008, 05:04 PM
Nemintek Ma scusa che % ti servono per... 15-05-2008, 06:47 PM
Call le percentuali servono per... 15-05-2008, 06:59 PM
carnera stai diventando come me!! ... 15-05-2008, 07:03 PM
Call sinceramente non l'ho mai... 15-05-2008, 07:06 PM
  1. #1
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    Predefinito Scheda multyfrequenza di nemintek

    Ora sto facendo una scheda spinta-trazione; però per curiosità mi sono documentato anche sui link forniti da nemintek e ho trovato la famosa scheda multifrequenza...

    Lunedì (Upper Body)

    Jumpset:
    Panca piana 5x5
    Rematore bilanciere 5x5

    Jumpset:
    Spinte manubri inclinata 4x8
    Rematore manubrio 4x8

    Jumpset:
    Curl bilanciere 4x8
    Panca presa stretta 4x8

    Mercoledì (Lower Body)

    Squat parallelo: 5x5
    Stacchi: 5x3

    Jumpset:
    front squat: 5x8
    Leg curl 5x6

    Jumpset:
    Military Press: 5x5
    Trazioni supine: 5x5

    Venerdì (Full Body)

    Panca 8x5 rest 40''
    Rematore 8x5 rest 40''
    Squat 6x3 rest 40''
    Stacco 6x3 rest 40''
    Trazioni 6x3 rest 40''
    Front squat 5x840"
    Press manubri 4x8 rest 40''



    qualcuno se l'ha provata sa indicarmi le percentuali di peso sull'1RM o comunque da usare per ogni esercizio e i tempi di recupero del lower body (squat e stacchi), visto che letta così, la scheda è incompleta...grazie!!
    Ultima modifica di Call; 14-05-2008 alle 11:55 AM

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