Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
Ciao,

Hai fatto bene a leggere i thread in Powerlifting, però hai già letto anche questo in Allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787 ?
Se si scusa per la ridondanza, se no è un buon inizio.
Per parlare del tuo caso specifico, per quel poco che ne so io, devi modulare molto bene le intensità per fare 3 sessioni di panca, inoltre considera lo stress al quale saranno sottoposte le spalle sia come stabilizzazione e contributo ai pesoni della panca che come lavoro target nella sessione a loro dedicata.
Cerca di inserire un bel po' di lavoro di tirata per compensare tutta questa spinta e non sottovalutare la cuffia dei rotatori.
Comunque avendo letto i post di somoja (e altri) già lo saprai, ma scrivere qui è gratis e allora tanta vale ripeterlo una volta in più
Si l'ho letto, ma grazie per il consiglio, ho anche reppato Nemintek perché grazie a quel post ho finalmente iniziato a capire cos'è una progressione, anche se mi manca ancora molto per capire come utilizzarla nell'allenamento. Certo ho letto molto, al lavoro è un periodo morto, ma sicuramente avrò capito una cippa o poco più...

Si, hai ragione per le spalle, infatti pensavo di alternare medio, leggero, pesante (stile ws).
Comunque, cosa intendi per esercizi di tirata e che esericizio faresti per la cuffia?