oggi sono proprio soddisfatto:niente dolori alla cuffia e sono riuscito(conservando ed in alcuni casi aumentando i pesi) a scendere drasticamente nei tempi di recupero(da 2'30'' a 1'30'').

Petto

panca inclinata 1'30''rec
1x7 65kg
1x7 65kg
1x6 65kg
1x7 63kg
1x7 60kg
1x8 57,5kg
1x8 55kg
1x9 50kg
1x10 47,5kg
1x12 42kg

dip 1'rec
2x8(mi è venuta un pò di paura per la cuffia e ho smesso subito)

curl bilanciere sagomato 1'30''rec
4x10 30kg(l'ultima serie l'ho chiusa un pò male)

curl hammer 1'30''rec
4x12 16kg

crunch panca inclinata +5kg/+10kg
3x15

(pump)curl manubri 12kgxmax

commento:molto soddisfatto considerando le mie attuali condizioni.
Il mio obiettivo è arrivare a 90kg di massimale in panca inclinata entro giugno