Quando si va ad allenare i tricipiti, è importante concentrare il lavoro sul Capo Lungo, l'unico biarticolare, di conseguenza lavoreranno anche il capo breve e laterale.
Il capo lungo, lavora quando le braccia sono distese e vicine alle orecchie
La panca stretta su declinata è un ottimo esercizio anche se difficile da metabolizzare, permette, proprio per la posizione del corpo, il massimo allungamento del capo lungo.
Naturalmente bisogna ciclizzare le varie posizioni, proprio per permettere lo stimolo ottimale