potete darmi qualche delucidazione sugli esercizi che mi ha suggerito metal?

biceps
spalla neutra - curl in piedi (normale con bilancere giusto?)
spalla flessa - Larry Scott o concentration (io lo chiamavo curl su panca scott.. è lui?)
spalla estesa - su panca inclinata (questo non l'ho mai fatto, in cosa consiste?)

triceps
capo laterale (tutti e 3) - bench press presa stretta (ok)
capo lungo - skull crasher (è tipo la french press??)
capo mediale - kickback. ()

se voi doveste lavorare con questi 6 esercizi che serie e reps fareste? grasie!