le misure ke hai postato sembrano un pò diverse rispetto ad un +5 h/p al 12% potrei sbagliarmi... cmq aspettiamo l'impedenziometria per avere qualke dato più kiaro..

Colazione:
3 Fette Biscottate con miele
1 Tazza di latte
2 Uova intere (cotte per 7-8 minuti)
5 noci
1 banana
1 multivitaminico

secondo me c'è troppa roba mi limiterei a fette biscottate, latte, noci, marmellata diet e whey nelle giuste quantità prevedendo di eliminare il latte ed effettuare alcune modifiche successivamente.. Metterei un frutto come spuntino di metà mattina..

Pranzo:
200g di carne rossa
Verdura (carote, pomodori, piselli, insalata)
2 noci
1 mela

condisci la carne con un 1 cucchiaio d'olio e personalmente leverei anke la mela a fine pasto per mangiarla magari nel pomeriggio. Le verdure ke hai postato sono molto diverse ti consiglio di lasciar perdere carote e piselli e di aggiungere una fonte di carbo, tagliarli in maniera così pesante fin dall'inizio non ti porterà nessun beneficio. Magari un pò di riso integrale..


Spuntino:
1 Scatoletta di tonno \ 60g di bresaola \ 60g di fesa

A meno ke non si tratti di una scatoletta piccola solitamenta una scatoletta di tonno è 100 gr circa e se sott'olio è più grasso cerca di mettere alternative non dico perfettamente equivalenti ma quanto meno simili


Pre-Wo: talvolta Caffè nero lungo amaro
Post-Wo: (ovviamente i giorni in cui faccio il pwo non faccio lo spuntino pomeridiano visto che mi alleno verso le 4)
3 cucchiaini di miele
32g di Whey + 5g Glutammina

un paio di gallette le metterei lasciando magari la cena a zerocarb le whey prendile con acqua!


Cena:
200g di carne bianca opp. 300-400 g di pesce azzurro
Verdura (generalmente pomodori e insalata con evo)
2 noci

mangiare il doppio di pesce azzuro rispetto alla carne non è proprio equivalente diciamo ke 300 è più vicino ogni tanto mangia pesce più nutriente tipo il salmone nella stessa quantità della carne

Pre-nanna:
200g di Fiocchi di Latte ALPINA

I latticini in definizione non sono proprio consigliatissimi! Diminuirei la quantità e li lascerei nei giorni di wo oppure ancora meglio li sostituirei con un pezzetto di grana con la previsione magari di eliminare completamente il prenanna successivamente..