32g di whey xkè il misurino ne porta giusti 32
cmq dimentichi la frutta e verdura a pranzo come carbo, in effetti però un 50g di riso li potrei aggiungere a pranzo e magari mettere il miele come spuntino anche quando non mi alleno dici ke andrebbe meglio?

le kcal non le ho contate.. mi scoccia di contarle e di vivere coi conti in testa
cmq per il mantenimento avrò un fabbisogno sicuramente superiore alle 2000kcal (la visita la farò lunedì)