a prima vista ecco cosa vedo:
-stacchi con 15 rep??? mantieniti sulle 6-8 reps e aumenta drasticamente il carico
-non vedo l'utilità di fare affondi al mp una volta a settimana, magari potresti metterli insieme agli stacchi (sarebbe + sensato)
-x i bicipiti userei stripping
-x il lento avanti userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8
-metterei le tirate al mento insieme al lento
-ricorda k lo squat è uno degli esercizi + importanti (x la spinta anabolica k dà) e allena tutto il corpo