Parere Scheda

[SeNsHi]

a prima vista ecco cosa vedo:
-stacchi con 15 rep??? mantieniti sulle 6-8 reps e aumenta drasticamente il carico
-non vedo l'utilità di fare affondi al mp una volta a settimana, magari potresti metterli insieme agli stacchi (sarebbe + sensato)
-x i bicipiti userei stripping
-x il lento avanti userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8
-metterei le tirate al mento insieme al lento
-ricorda k lo squat è uno degli esercizi + importanti (x la spinta anabolica k dà) e allena tutto il corpo

[Fabio74]

a prima vista ecco cosa vedo:
-stacchi con 15 rep??? mantieniti sulle 6-8 reps e aumenta drasticamente il carico
-non vedo l'utilità di fare affondi al mp una volta a settimana, magari potresti metterli insieme agli stacchi (sarebbe + sensato)
-x i bicipiti userei stripping
-x il lento avanti userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8
-metterei le tirate al mento insieme al lento
-ricorda k lo squat è uno degli esercizi + importanti (x la spinta anabolica k dà) e allena tutto il corpo

Ciao, allora:
-stacchi x 15 e no-squat x salvaguardare le ginocchia (squat al MP,e mia palestra è senza rack).
-affondi non con gli stacchi x equilibrare la scheda e perchè fatti insieme in precedente scheda ABA-BAB sono una bella mazzolata al SNC (almeno al mio).
-tirate, qualche volta le metto al martedì con le spalle, dipende da quanto tempo ho. In genere sono abbastanza elastico con i wo (es. 4x8 se sto bene e ci scappa la 9° o una serie in più la faccio, complementari bic e tric li vario spesso, etc.)
-lento, come li metteresti i carichi?

[Garzante]

cambia palestra.. come si fà senza rack
cmq evita lo squat al multipower, a questo punto prova ad "arrangiarti" con Hack Squat, Front Squat e Leg Press..

[glutammico]

anche la mia non ha il rack
fortunatamente ha un attrezzo al quale si poggia il bilanciere all'altezza desiderata ...lo stacco ..indietreggio e faccio lo squat
come il rack insomma..solo che non posso fare massimali e i submassimali sono rischiosi perche' non ci sono le barre di sicurezza

[°°sOmOja°°]

mi sembra che le prime 3 sedute siano delle simil-full per la parte superiore del corpo
potrebbero funzionare anche se nn so se l'allenamento di martedi sia o meno troppo vicino a quello di lunedi (nn tanto per una questione di "prestazioni" con i pesi quanto di recupero tendineo)

[Fabio74]

mi sembra che le prime 3 sedute siano delle simil-full per la parte superiore del corpo
potrebbero funzionare anche se nn so se l'allenamento di martedi sia o meno troppo vicino a quello di lunedi (nn tanto per una questione di "prestazioni" con i pesi quanto di recupero tendineo)

Mi alleno da meno di 2 anni, ma di solito utilizzo una scheda in 3 split ABA-BAB.
Questa in 4 me la sono disegnata perchè in questo periodo di lavoro in 60/70 minuti devo andare e tornare dalla palestra (doccia in velocità olimpica compresa ), poi avevo voglia di cambiare.
In effetti fare spalle il giorno dopo il petto è stressante x le articolazioni (soprattutto del braccio, tutte spinte!).
Ho pensato anche di spostare il dorso a martedì, ma mi sembrava azzardato concentrare i "pesanti" nei primi due giorni.
Risultati sembra darne, ma i consigli semmmmpre bene accetti.