Boro te lo dico in tutta franchezza non mi piace sto 10x10

Piuttosto potresti scegliere di prendere 2 vie:

Via Number 1: continuare con qualcosa orientato verso la forza per dare un senso al mesociclo che stai finendo e portare qualche beneficio in più in termini di forza e fare una cosa simile

Lun
Squat singole a salire
Panca (si decide come)
complementari

Mer
Panca singole a salire
Stacco (...)
complementari

Ven
Stacco singole a salire
Squat (...)
complementari

almeno IMHO io farei un altro mese orientato verso la forza poi dovrai decidere te

Via Number 2: affanchiurlo la forza, io non sono un pl puzzone, ma un bber e voglio massa, la forza è roba da sottodotati ()

Lun (WO massacrante), basse reps
Squat
Panca
Stacco
Lento
Trazioni

Mer (WO divertente), medie reps
Complementari multiarticolari:
spinte manubri inclinata
remo T bar
pressa ecc.

Ven (WO pure BB), alte reps 10-15
esercizi monoarticolari di pompaggio
curl su scott
croci
pulley
ecc.

Via numer 3: ma come erano 2?? Ci hai detto che erano 2 Yuri non ci rompere più le palle!!!

ah ah ah la via numero 3 è vedi tu caro Boro chi si conosce meglio di te?