ciao a tutti, vorrei sapere se qualcuno di voi si trova nelle mie stasse condizioni, se sbaglio qualcosa, se aveta qualche suggerimento....

problema:

ho difficoltà a raggiungere la quota grassi giornaliera prevista dalla mia dieta definizione.

per proteine (2.5 x kg di massa magra) e per i cho (max 120gr/die) nessun problema, anzi... ma x i grassi proprio trovo difficoltà, eppure mangio mediamente al giorno:

50 gr mandorle = 27gr fat
20 gr olio di oliva = 20gr fat
84 gr di sarde = 12gr fat
2 tuorli (circa 40 gr) = 12 gr fat

totale 71gr/die, dovrei stare a quasi 100....


vi prego aiutatemi