Originariamente Scritto da
Blanko
Le flessioni sulle braccia non si possono vedere. Specie prima della panca piana. Devi capire che ogni gruppo muscolare ha un esercizio top di riferimento e la panca piana bilanciere è il top del petto (quindi non puoi farla da affaticato).
Le gambe hanno bisogno di sedute a sè (quando imposti schede di questa tipologia), lo squat (non si scrive squot) è un esercizio massacrante quanto importante e non puoi farlo a fine seduta. Inoltre prima squat e poi pressa.
Le percentuali dei carichi sono folli, inventate!
Prima di fare un esercizio di isolamento (come le croci) fai gli esercizi multiarticolari (appunto panca piana e inclinata).
Il dorso è affidato ai macchinari. Non ci sono stacchi da terra!
Stessa cosa per i tricipiti, prima panca stretta poi push down.
Il richiamo per le gambe del mercoledì e del venerdì lo vedo senza senso.
Le spalle poi un macello! Il lento avanti è il top, dunque va fatto per primo. Le tirate al mento le farei con 8\12 ripetizioni (senza stare a fare piramidali o cose strane). Poi un giorno solo per spalle non mi piace.
Se vuoi tenere un allenamento di questo tipo io farei:
Lunedì, gambe e polpacci
Mercoledì, petto, braccia
Venerdì, schiena, spalle
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