ED ORA??? Va bene??? Programma Massa

[no_usdel]

Buonasera,visto che mi avete sconsigliato la mia vecchia scheda da me già postata,volevo altre perle di saggezza su questa nuova:

REC.90sec.
Durata 60gg

LUNEDì:
SPINTE PANCA PIANA BILAN.5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
SPINTE PANCA INCLINATA BILAN..5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CROCI PANCA PIANA..3X10
FLESSIONI SULLE BRACCIA....3XMAX(DI solito ne faccio 60)

CURL PANCA SCOTT...5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CURL CONCENTRATO...3X10

TAPPETO 5min.
PRESSA..5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
SQUOT...3X10
CRUNCH 6X15

MERCOLEDì:
LAT MACHINE DIETRO....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
REMATORE ALLA MACCHINA..4X8
LAT MACHINE AVANTI...5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
REMATORE CON MANUBRIO...4X8

LOWER BACK(con peso)....4X15

PANCA STRETTA....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
PUSH DOWN...3X10

TAPPETO 5 MIN.
FLESSIONI COSCE....4X8
AFFONDI..... 3X10

CRUNCH BASSO..6X15

VENERDì:
LENTO AVANTI....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
LENTO DIETRO CON MANUBRI....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
ALZATE LATERALI...3X10

TIRATE AL MENTO....4x8
(qui vorrei aggiungerci anche le scrollate ma sn indeciso)

TAPPETO 5 min.

LEG EXTENSION.......5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
LEG CURLING....5X6-8-10-8-6(il peso dovrebbe essere + o - così:70%-80%-90%-80%-70%)
CALF SEDUTO.....4X15

CRUNCH OBILQUI....6X15
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X favore ho bisogno di consigli urgenti, nn so proprio con ke scheda allenarmi........!!!
GRAZIE ANTICIPATAMENTE