La ritengo piena di esercizi pressocche' inutili.

Non vorrei sembrare ripetitivo, ma e' sicuramente meglio togliere i complementari leggeri e basarsi (soprattutto all'inizio) solo sui Fondamentali, pensando ad aumentare la propria forza li' piuttosto che sprecare energie sulle macchine o su esercizi che non ti servono ancora.

Il mio consiglio e' di prendere tutti gli esercizi multiarticolari che ci sono e di suddividerli, magari in split o fullbody durante la settimana in modo da poterti allenare in multifrequenza.

Il 5x5 per lo squat e gli stacchi va' bene... ma fare i polpacci prima dello squat per esempio lo trovo deleterio per quest'ultimo esercizio.

Per le gambe ti consiglio di mettere i grossi fondamentali sempre per primi... e qui c'e' tutto in discorso di spinta anabolica etc etc.