13 - PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
riscaldamento 28-38 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62-62-58-58-54-54 kg

FRENCH MANUBRI
3 x 7-5-6
10-10-9 kg

VERTICAL ROW
riscaldamento 30-40 kg
6 x 4-4-6-6-8-8
62.5-62.5-57.5-57.5-stop (carichi da rivedere, necessario scalare + di 2.5kg)

STRETCHING
piriforme
pretzel
tensore fascia lata
quadricipiti