salve a tutti!!sono un pò indeciso se continuare l'attuale scheda,che è il risultato dell'esperienza maturata in un anno di palestra e che devo dire mi sta aiutando ad aumentare i massimali e a guadagnare un pò di massa.
cosa ne pensate e come potrei migliorarla?

Lunedì Panca+Bicipiti

Panca piana 2'rec buffer 1-2
1x20 risc
1x6/6/8/8/9/10/10/12/12

Panca inclinata 1'30''rec
6x8 con peso decrescente in modo tale da tenere il buffer ad 1-2

Croci su panca inclinata 1'rec [facoltativa]
2x12

curl manubri in piedi 1'30''rec
4x12 peso crescente +5%

curl concentrato 2'rec
4x10 peso costante

Curl hammer 1'rec
3x12 peso decrescente -5%

Mercoledì Gambe+Spalle

Squat (stesso schema panca)

leg ext (stesso schema 2° es)

calf machine 1'rec
3x20 peso decrescente

distensioni manubri sopra la testa da seduto 1'45''rec
3x12 peso decrescente

lento avanti 2'rec
4x8 peso crescente

lento dietro 2'rec
1x6/8/10/10


Venerdì Dorsali+Tricipiti

Stacco (schema panca)

Lat mach avanti 1'45''rec
4x8-10

Rematore con manubrio 2'
3x10 peso decrescente -5%

Tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani 1'45''rec
4x12 peso crescente +5%

panca piana presa stretta 2'rec
4x10 peso costante