Dovresti comunque allenare di più le spalle\dorsali e le gambe in modo da far sembrare il bacino più piccolo.
Lento, squat, alzate laterali, pressa, legcurl.

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1° domanda ke mi tartassa:
Guardate le foto prima-dopo...fatto? bene, ora leggete questo commento:
l'allenamento è tre volte la settimana e fin'ora è stato concentrato sulle basse ripetizioni, molto recupero. adesso vorrei gradatamente aumentare intensità e volume
Ma scusa, fino ad ora hai fatto una scheda di "forza", per così dire, a basso volume e a bassa intensità? EcccccciCredo che non sei aumentato di muscoli !!!