"Ciclo Russo" consigli

[555]

Che ne pensate di un "ciclo russo" cosi' impostato?
I pesi (se pesi si possono definire) sono in Kg,

sono 6 settimane al 80% incrementando di 1 serie ogni settimana ( gli esercizi principali sono quelli in Bold)

Lunedi
Affondi 3x8
Squat 6x2@80% (+1 rep ogni week)
Speed Bench (60%) 9x3@60%
JM Press 6x10
Lat Machine (a presa larga) 6x10
Polpacci Pressa 3x10

Mercoledi
Rematore alla Yates 6x6
Scrollate (stesso peso rematore) 3x15
Stacchi 6x2@80% (con appoggio a terra ogni colpo) + 1 rep ogni week
1/2 Stacco 3x3@ +10% del base e + 3% ogni week
GHR 5x8 o Good Morning
Cubano 3x15 (rotatori spalla)

Venerdi
Speed Box Squat 6x2@60% + 5% ogni week
Panca 6x2@80% + 1 rep ogni week
Panca Tavolette WS Method3@MAX - 1@MAX
Curl Manubri 6x6
Trazioni Larga 3x6 ogni 80'
Trazioni Stretta 2xMAX ogni 80'

Dopo questa fase, quindi da 6x2 a 6x6 altre 5 settimane con gli esercizi principali

5x5 @85%
4x4@90
3x3@95
2x2@100
1x1@105

Avete qualche suggerimento/consigli?