Se intendi iniziare seriamente ad allenarti ti consiglio di prenderti dei supporti regolabili e un bilanciere, così da poter fare panca, squat e stacchi...mi sembra il minimo.
Poi ti basta cercare nel forum, ci sono una marea di schede e spunti utili

Se ne hai la possibilità sarebbe utile che qualcuno ti seguisse almeno agli inizi per imparare bene l'esecuzione...se no puoi arrangiarti guardando dei video qua sul forum, filmandoti e cercando di correggerti. Occhio però